L'origine e lo sviluppo dei valori personali sono influenzati da una serie complessa di fattori. Non esiste un percorso unico per tutti gli individui nella costruzione dei propri valori anche se possono essere individuate una serie di influenze. La famiglia di origine, la scuola e le esperienze religiose più o meno consapevolmente propongono una serie di valori. Le esperienze di vita in particolare quelle significative e traumatiche possono modificare i nostri valori. I media e la cultura di appartenenza possono determinare le nostre scelte in termini valoriali. Le relazioni con gli altri sicuramente influiscono sui nostri valori attraverso i processi di imitazione e confronto così come l'autoriflessione. I valori possono evolvere nel corso della vita grazie a nuove esperienze, acquisizione di informazioni, cambiamenti di prospettiva e crescita personale. Capita raramente che ci soffermiamo consapevolmente su quelli che sono i valori che ci guidano avendo la tendenza a darli per scontati.

Nel profondo di te stesso cosa vuoi veramente?

Per rispondere a questa domanda dobbiamo poter accedere ai nostri valori che sono i desideri più profondi su come vogliamo comportarci nella vita, come interagire con il mondo, con le altre persone e con noi stessi. Quando si parla di valori non ci sono valori giusti o sbagliati ma quello a cui ognuno di noi da veramente importanza. I valori e gli obiettivi sono due cose diverse, i valori riguardano la continuità dell’agire, gli obiettivi possono essere raggiunti e spuntati da un elenco.

Per identificare i nostri valori possiamo attivare la nostra riflessione portando l'attenzione a esperienze significative in cui ci siamo sentiti realizzati, oppure possiamo cercare di ricordare momenti in cui abbiamo provato emozioni nei confronti di situazioni che hanno suscitato il nostro interesse. Possiamo riflettere su come la famiglia, l'educazione, la cultura e le esperienze passate abbiano influito nella costruzione dei nostri valori. Possiamo inoltre concentrare la nostra attenzione su persone cui ci riferiamo come modelli e chiederci quali valori li guidino. Per approfondire il tema dei nostri valori possiamo infine pensare a cosa ci ha guidato nelle scelte difficili del passato o a quali sono attualmente le nostre priorità.

Quello che segue è un esercizio per diventare maggiormente consapevoli dei propri valori proposto da Russ Harris.

Un primo ambito di valori è quello della relazioni. Come vorresti essere nelle relazioni significative e come vorresti contribuire a queste.

• Che tipo di relazioni vuoi costruire?
• Come vuoi comportarti in queste relazioni?
• Quali qualità personali vuoi sviluppare?
• Come tratteresti gli altri se tu fossi il “te ideale” in queste relazioni?

Le domande riguardano il proprio comportamento che è il solo controllabile.

Un altro ambito è quello del lavoro/studio

• Quali qualità personali ti piacerebbe portare nel tuo posto di lavoro o di studio?
• Come ti comporteresti con i tuoi colleghi/dipendenti/utenti/clienti/compagni di studio se tu fossi il “te ideale”?
• Che tipo di relazioni vuoi costruire sul posto di lavoro o a scuola?
• Quali abilità, conoscenze o qualità personali vuoi sviluppare?

Anche in questo caso non si tratta di identificare il lavoro che vorremmo fare, che è un obiettivo, ma di capire come lo vivremmo.

Un terzo ambito è quello della crescita personale/salute

Cosa favorisce il continuo sviluppo come essere umano sotto il profilo fisico, emotivo e mentale.

• Che agire continuo ti impegneresti a intraprendere o a continuare?
• Quali gruppi o centri vorresti frequentare?
• Quali cambiamenti vorresti apportare al tuo stile di vita?

Un ultimo ambito è il tempo libero.

• Quali attività continue vorresti praticare regolarmente per rilassarti, allentare la tensione o divertirti in modo da migliorare la tua vita e la tua salute?

Spesso quando ci connettiamo con i nostri valori ci rendiamo conto di averli trascurati per tanto tempo e tale consapevolezza può essere dolorosa. Inutile rimuginare sul passato, utile invece connettersi con i propri valori qui e ora e usarli per orientare e motivare le nostre azioni da ora in avanti.

Ora è tempo di riconsiderare le risposte e rifletterci.

• Quali di questi valori sono più importanti per me?
• Quali di essi sto effettivamente vivendo adesso, in questo momento?
• Quali invece sto trascurando di più?
• Su quali è più importante cominciare a lavorare adesso, in questo momento?

Per chi ha avuto difficoltà a definire i propri valori e non riconosce come propri quelli che ha individuato, è possibile rispondere alle seguenti domande.

• Se succedesse un miracolo per cui tu avessi automaticamente la piena approvazione di tutte le persone che per te contano (e perciò non stessi cercando di impressionare o compiacere nessuno), cosa faresti della tua vita e che persona cercheresti di essere?
• Se non fossi guidato dai giudizi e dalle opinioni di altre persone, cosa faresti di diverso nella tua vita?
• Se tu sapessi che ti resta soltanto un anno di vita che tipo di persona ti piacerebbe essere e cosa vorresti fare in quel tempo?

Una vita ricca, piena e significativa la si genera guidati dai propri valori.

Ora leggendo l’elenco riportato qui sotto vanno ricordati mentalmente o per iscritto i valori per ogni ambito:

• Famiglia d’origine
• Matrimonio/coppia/relazioni intime
• Amici/vita sociale
• Lavoro
• Educazione/formazione
• Tempo libero/divertimento
• Spiritualità
• Impegno civico/vita di comunità
• Ambiente e natura
• Cura di sé/benessere fisico

Ora chiedersi in quali di questi ambiti si è meno in contatto. Se più di uno chiedersi qual è l’ambito in cui è più importante cominciare a lavorare fin da subito. E’ bene cominciare a lavorare su un solo ambito per volta.

Scelto l’ambito e il valore adesso si tratta di definire degli obiettivi specifici.

Obiettivi a breve termine.

• Quali piccole cose coerenti con questo valore posso fare nei prossimi giorni e nelle prossime settimane?
• Cosa farai?
• Quando e dove?

Obiettivi a medio termine.

• Quali sfide maggiori posso propormi per le prossime settimane e i prossimi mesi, che mi portino nella direzione cui do valore?

Obiettivi a lungo termine

• Quali grandi sfide posso propormi per i prossimi anni, che mi portino nella direzione cui do valore?

Evitare obiettivi che consistano nel non fare o nello smettere. In questi casi per convertire questo tipi di obiettivi chiedersi: se non facessi più questa cosa, cosa farei del mio tempo?

Adesso si tratta di scomporre l’obiettivo in piano d’azione e di immaginare con la mente di mettere in atto il piano prefissato.

• Quali passi più piccoli sono necessari per raggiungere questo obiettivo?
• Quali risorse (eventuali) mi occorrono per compiere questi passi?
• Quando, precisamente, compirò queste azioni?

Il passo successivo è mettere in atto i piani d’azione definiti per ogni ambito.

In sostanza, i valori sono come una bussola interna che aiuta a navigare nel corso della vita. Identificarli in modo consapevole e agire in coerenza con essi può contribuire a una vita più autentica e soddisfacente. Essi forniscono una base per prendere decisioni, stabilire priorità e modellare il comportamento.

Agendo in conformità con i propri valori, una persona può sperimentare una maggiore coerenza e stabilità emotiva. Questo può aiutare a mantenere l'equilibrio durante i periodi di cambiamento o sfide.
I valori possono motivare a perseguire determinati obiettivi. Quando gli obiettivi sono allineati con i valori personali, c'è una maggiore probabilità di successo e di soddisfazione nel raggiungere quegli obiettivi.
I valori influenzano le relazioni interpersonali. Le persone tendono a connettersi meglio con coloro che condividono valori simili. Inoltre, i valori possono fungere da criterio per stabilire confini nelle relazioni e definire ciò che è accettabile o meno.
I valori possono contribuire a dare un senso di scopo e significato alla vita di una persona. Identificare e seguire i propri valori può portare a una vita più appagante e significativa.

Se pensi di aver bisogno di un consulto psicologico e di iniziare una psicoterapia online, puoi fissare un appuntamento scrivendo a info@marinaugolini.it

dr Marina Ugolini

Bibliografia

La trappola dela felicità – Russ Harris